オススメ！睡眠の取り方

今回は１日のパフォーマンス力を上げるため

質のいい睡眠の取り方をご紹介します。

結構やるべきことは様々ですが、

特に大事なことをまとめます。

まずは

・就寝時間を一定にする。

習慣ですね。体にリズムを染み込ませます。

・睡眠アプリを使う。

眠りの中で睡眠が浅い時間帯、深い時間帯が存在し、

浅い時間帯に目覚ましを鳴らしてもらい

目覚めをよくするということですね。

（個人差はありますがアプリがその時間帯を計測してくれます）

・太陽光を浴びる

太陽を浴びることにより目が覚める。また、

ストレスの低減などの効果がある。

・軽い運動をする。（ウォーキングが特に良いみたいです）

ウォーキング、ストレッチなどの軽めの運動をすることにより

睡眠の質を上げてくれるみたいです。

・ブルーライトを避ける

寝る前はPC。スマホなどは見ないほうがいいです。

興奮作用があるみたいですね。

・空間作り

一番リラックスできる空間を作る。

例えば‥‥？？

部屋を真っ暗にする、アロマをたく

枕にこだわるなどなど

色々ご紹介しまいたが

やはり生活をする上で欠かせない睡眠なので

より良い睡眠の質を求めていきたいですね。

ぜひ参考に！！！